เปิดใช้งานคุณสมบัตินี้เพื่อจำกัดแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ PC และ Mac เพื่อป้องกันการนอนหลับ - รู้หรือไม่?

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของมนุษย์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอย่างเรื้อรังสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมา เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน สมาธิสั้นลง ขาดความตื่นตัว และอื่นๆ อีกมากมาย

ในความเป็นจริง มีงานวิจัยอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับจากเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากหลายสาเหตุได้เป็นสองเท่า วิถีชีวิตสมัยใหม่ในปัจจุบันยังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนนอนหลับน้อยลง และอุปกรณ์ขั้นสูงอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดสถานการณ์นี้

นักวิจัยบางคนเชื่อว่าแสงที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์ทำให้หลายคนนอนหลับน้อยลงและทำให้นอนไม่หลับ โชคดีที่มีวิธีแก้ไข - ฟีเจอร์จำกัดแสงสีฟ้าที่มีอยู่ในพีซีและ Mac จะช่วยคุณกำจัดอาการอดนอนได้

สาเหตุที่แสงสีฟ้าทำให้คุณนอนหลับน้อยลงนั้นเป็นเรื่องทางชีวภาพล้วนๆ การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นวงจรของกระบวนการทางชีววิทยาที่กำหนดส่วนหนึ่งจากปริมาณของแสงสว่างและความมืดที่ร่างกายของเราเผชิญอยู่ ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติที่สุด ซึ่งเป็นที่ที่เราต้องเผชิญกับแสงแดดเท่านั้น จอประสาทตาของเราจะรับรู้เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและมืดลง ไฮโปทาลามัสจะ "บอก" ร่างกายให้ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและฮอร์โมนการนอนหลับอื่นๆ ในขณะที่อุณหภูมิในร่างกายลดลง

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราใช้แสงประดิษฐ์เพื่อยืดเวลาของวัน ร่างกายของเราจะ "สับสน" และสัญญาณการนอนหลับต่างๆ จะหยุดชะงัก ที่แย่กว่านั้นคือแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหลอดฟลูออเรสเซนต์และไฟ LED เช่นเดียวกับหน้าจออุปกรณ์ ทำให้ร่างกายของเรา “ตื่นตัว” และผลิตเมลาโทนินน้อยลง

แล้วเราจะทำอย่างไรในโลกสมัยใหม่ที่เทคโนโลยีสร้างแสงสีน้ำเงินที่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นจำนวนมาก คำตอบคือต้องหาทางจำกัดแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์ในตอนเย็น

เมื่อเร็วๆ นี้ระบบปฏิบัติการ Windows 10 และ Mac มีคุณสมบัติในการจำกัดแสงสีน้ำเงิน และบทความนี้จะแสดงวิธีเปิดใช้งานคุณสมบัตินี้เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ

วินโดวส์ 10

Microsoft เพิ่มคุณสมบัติการจำกัดแสงสีน้ำเงินให้กับ Windows 10 ในการอัปเดตผู้สร้างที่เปิดตัวในเดือนเมษายน 2560 คุณสมบัตินี้เรียกว่า ไฟกลางคืน โดยจะเปลี่ยนหน้าจอ Windows 10 ให้เป็นโทนอุ่นขึ้นเพื่อลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมา

การดำเนินการเพื่อเปิดโหมดแสงกลางคืนนั้นง่ายมากคุณเพียงแค่ต้องไปที่"Action Center"แล้วคลิกการตั้งค่าทั้งหมด > ระบบ > จอแสดงผลโหมดแสงกลางคืนเปิดอยู่

หากต้องการกำหนดค่าคุณสมบัตินี้ ให้คลิกที่ " การตั้ง ค่าแสงกลางคืน"ตัวเลือกการกำหนดค่า ได้แก่ การเปิดใช้งานโหมดแสงกลางคืนทันที การปรับอุณหภูมิสีในขณะที่คุณสมบัติทำงาน และการตั้งเวลา

หากต้องการกำหนดเวลาให้เปิดหรือปิดโหมดแสงกลางคืนให้เปิดตัวเลือก" กำหนดเวลาแสงกลางคืน"จากนั้นคุณสามารถเลือกให้โหมดนี้เปิดโดยอัตโนมัติในเวลาพระอาทิตย์ตกและปิดเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น - กำหนดโดยอัตโนมัติตามตำแหน่งของคุณ - หรือคุณสามารถตั้งเวลาด้วยตนเองโดยคลิก"ตั้งเวลา "และเลือกเวลาปิดและเวลาที่ต้องการ

เมื่อคุณเปิดคุณสมบัตินี้เป็นครั้งแรก คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนสีที่เห็นได้ชัดเจน และหลังจากนั้นไม่นาน ดวงตาของคุณจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้ ด้วยการลดปริมาณแสงสีฟ้า คุณลักษณะแสงกลางคืนจะจำกัดผลกระทบจากการใช้คอมพิวเตอร์ Windows 10 ในเวลากลางคืน คุณจะนอนหลับได้ลึกและพักผ่อนมากขึ้น

ระบบปฏิบัติการแมค

Apple พัฒนาคุณสมบัติจำกัดแสงสีฟ้าเป็นครั้งแรกที่เรียกว่า Night Shift ใน iOS 9.3 สิ่งนี้ได้ช่วยเหลือผู้ใช้ iPhone และ iPad แต่ไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ใช้ Mac ที่ใช้ MacBooks เป็นประจำก่อนนอน โชคดีที่ Apple ใช้เวลาไม่นานในการนำ Night Shift มาสู่ระบบปฏิบัติการ Mac ฟีเจอร์นี้เปิดตัวครั้งแรกใน MacOS Sierra 10.12.4 ในเดือนมีนาคม 2017

เช่นเดียวกับ Windows 10 คุณลักษณะนี้เปิดใช้งานและกำหนดค่าได้ง่ายตามความต้องการของคุณ ในการเริ่มต้น ให้เปิดการตั้งค่าระบบแล้วเลือกจอภาพจากนั้นคลิกแท็บ Night Shift

ในหน้าการตั้งค่านี้ คุณสามารถตั้งค่าคุณสมบัติ Night Shift ให้เปิดโดยอัตโนมัติจนถึงพระอาทิตย์ขึ้นในวันถัดไป โดยขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ และตั้งค่าอุณหภูมิสีที่เหมาะสมสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดเวลาให้เหมาะกับตารางการทำงานของคุณได้

เช่นเดียวกับฟีเจอร์แสงกลางคืนของ Windows 10 Night Shift จะทำให้สีของจอภาพของคุณอุ่นขึ้น และลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมา ลองใช้ดูว่าจะช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณหรือไม่ และคุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และโดยรวมแล้วเป็นผู้ใช้ Mac ที่ปลอดภัยขึ้นหรือไม่